https://youtu.be/5mK59Fy3Lv0?si=KoHqqCtpv2jWB7i7

https://youtu.be/ps67DbvjRcw?si=XJb7SE4BwKQ0xwcE

https://youtu.be/jrLv2ZRKhe8?si=cbWkGStgLHNZjEVX

Дізнайся про свої права в цифровому середовищі

https://rm.coe.int/leam-about-your-rights-in-a-digital-environment-ukr/1680a052c2

(на основі рекомендацій Роберта Леги, одного з провідних світових експертів з тривожних умов)

• За останні кілька днів, життя різко змінилася, школи вели дистанційне навчання, батьки працюють з дому, з друзями важко побачити жити. У такій ситуації дуже важливо спробувати зосередитися на можливостях,  які у вас є, а не думати про позбавлення. Такий підхід, який можна назвати оптимізмом.
• Ймовірність захворіти у віці від 0 до 19 дуже мала. Діти і підлітки майже не хворіють  коронавірусом  або переносять його в дуже м'якій формі.
• Незважаючи на це, є процедури, які можуть допомогти додатково знизити ймовірність заразитися: мити руки після вулиці, перед їжею, боротися зі звичкою гризти нігті, якщо вона є (нарешті тепер є гідна мотивація), - саме через руки вірус найчастіше потрапляє в організм людини; спати не менше 7,5 годин; добре харчуватися; робити фізичну зарядку (все це допоможе підтримати і зміцнити імунітет).
• Дуже важливо дотримуватися режиму самоізоляції. Так, доводиться сидіти вдома, не ходити в школу, не зустрічатися з друзями. Нудно ..., але ... Дуже важливо, щоб ти розумів, зараз не настає апокаліпсис, яким ми його знаємо за фільмами про зомбі; навпаки, нас просять менше виходити з дому, щоб запобігти зараженню великої кількості людей. Наприклад, в Китаї, де люди дуже серйозно до цього поставилися, вже майже всі хворі одужали і нових випадків зараження майже немає. Тепер і нам доведеться набратися терпіння.
• Якщо ти більшу частину дня відстежуєш всі новинні стрічки, це тільки посилює твоє занепокоєння і тривогу. Краще поміняти тактику, вибрати 1-2 ресурсу, яким ти або твої батьки найбільше довіряють, і приділяти цій новині 10 хвилин вранці і 10 хвилин увечері.
• Одні з найкращих ліків проти тривоги - гумор. Багато людей  почали викладати свої відео та пісні про те, як вони переживають ситуацію з самоізоляції. Можливо, і ти зможеш подивитися на цю ситуацію під таким кутом?
• Якщо ж тривожні думки постійно атакують тебе, пам'ятай, що тривога - це не небезпечно, тобі не потрібно думати про кожну тривожну думку. Уяви їх так ,як пропливають по небу хмари і спробуй  зосередитися на своїх справах, більш приємних або важливих справах.

ЩО ТАКЕ БУЛІНГ ТА ЯКІ ЙОГО ПРИЧИНИ

Булінг – це агресивна і вкрай неприємна поведінка однієї дитини або групи дітей по відношенню до іншої дитини, що супроводжується постійним фізичним і психологічним впливом.

Кривдники можуть знайти безліч причин щоб цькувати дитину: зовнішність, що не вписується у загальноприйняті рамки, поведінка, думки, які не збігаються з думкою більшості, тощо.

Яскравими прикладами булінгу є словесні образи, навмисне неприйняття дитини до колективу, шантаж та навіть побиття.

"Успіхи у навчанні, матеріальні можливості та навіть особливості характеру можуть стати основою для булінгу. Крім того, жертвою булінгу може стати також той, кому складно спілкуватися з однолітками, хто поводиться відлюдкувато чи, навпаки, провокативно", – зауважують психологи.

Частіше за все люди, що цькують, вважають, що це смішно і в цьому немає великої проблеми чи трагедії, а також, що дорослі не будуть звертати на це увагу.

ЩО РОБИТИ, ЯКЩО ТИ СТАВ ЖЕРТВОЮ БУЛІНГУ

Перше і найголовніше правило – не тримати це у секреті. Розкажи друзям, знайомим чи рідним про те, що тебе ображають у школі, цього не слід соромитись.

Інколи допомогти з вирішенням складної ситуації у школі може абсолютно не пов’язана з цим людина: тренер у секції, куди ти ходиш після школи, або вчитель, до якого ти ходиш на додаткові заняття.

Також не слід звинувачувати себе у тому, що тебе цькують. Ми говорили раніше, що кривдникам легко знайти жертву булінгу, адже для цього слід просто якось відрізнятись від оточуючих.

Якщо цькування у школі перетворились зі словесних на фізичні – йди до директора школи або завуча та докладно розкажи їм про це. Також повідом про ситуацію батьків.

Якщо у школі є психолог, то можна сміливо звернутись до нього, щоб відновити відчуття впевненості у своїх силах та зрозуміти, як діяти далі.

ЩО РОБИТИ, ЯКЩО ВИ СТАЛИ СВІДКОМ ЦЬКУВАННЯ

Якщо цькують твого друга чи подругу, то одразу звернись до дорослих: вчителя, старших товаришів, родичів, батьків тощо.

Якщо твій друг чи подруга поділилися з тобою, що вони потрапили у ситуацію булінгу, обов’язково говори з ними про це — вони потребують твоєї підтримки.

У жодному разі не слід приєднуватись до групи, що цькує, та висміювати проблеми свого друга чи подруги.

Якщо ви дорослий, який потерпав від булінгу колись, то не проходьте повз. Спробуйте захистити дитину, яку ображають. При цьому не слід ображати дітей, які цькують, адже деякі роблять це, тому що самі постраждали від насильства (вдома, у спортивній секції, в іншій школі тощо). У таких випадках вони можуть виміщати свій біль через знущання і приниження слабших за себе.

Деякі діти булять, щоб ловити на собі захоплені погляди оточуючих, а відчуття переваги над іншими приносить їм задоволення. До того ж, нападаючи на когось вони захищаються від цькування. Іноді такі діти дуже імпульсивні і не можуть контролювати свій гнів. У таких випадках справа нерідко доходить і до фізичного насильства.

Спробуйте повідомити про булінг людей зі школи, де це відбувається, або батьків дитини.

ЩО РОБИТИ, ЯКЩО ІНШИХ ЦЬКУЄШ ТИ

Зрозумій, булінг – це твої дії, а не твоя особистість. Ти можеш ними керувати та змінювати на краще. Пам’ятай, що булінг завдає фізичного та емоційного болю іншому, а тому подумай, чи дійсно ти цього прагнеш? Деякі речі можуть здаватися смішними та невинними, проте вони можуть завдати шкоди іншій людині.

Перед початком уроку:

• Готуйтеся!
• Ретельно вивчайте матеріал.
• Не бійтеся наближення тестування, контрольної роботи, підсумкової атестації.
• Сприймайте це як можливість показати кількість своїх знань і отримати винагороду за виконану вами роботу.
• Потрібно добре виспатися в ніч перед тестуванням, контрольною роботою, підсумковою атестацією.
• Відведіть собі час із запасом, особливо для справ, які треба виконати перед тестуванням, контрольною роботою, підсумковою атестацією і приходьте на урок незадовго до початку.
• Розслабтеся перед тестом, контрольною роботою, підсумковою атестацією.
• Не прагніть повторити весь матеріал в останню хвилину.
• Не приходьте на урок з порожнім шлунком.
• Візьміть цукерку або що-небудь інше, щоб не думати про тест, контрольну роботу, підсумкову атестацію, не хвилюйтеся.

Під час уроку:

Уважно прочитайте завдання.

    Розподіліть час на виконання завдання.

Сядьте зручно.

Якщо ви не знаєте відповіді, пропустіть це питання і приступайте до    наступного.

Не панікуйте, коли всі починають здавати свої роботи. Ті, хто першим виконав завдання, не отримають за це додаткових балів.

• Хтось планує «заряджати мозок»  шоколадними батончиками.  Якби в шоколадних батончиках начинка складалася не з лісових горіхів, а з волоських, то вони заряджали б мізки по-справжньому. Придивіться до волоського горіха: ці борозни і звивина вам нічого не нагадують? У природі немає нічого більш схожого на мозок. Важко повірити, що таке збіг випадковий: це єдині горіхи, в яких омега-3 кислот так само багато, як і в мозку. І коли цих кислот не вистачає, погіршуються пам'ять і здібність до концентрації уваги. В результаті діти починають гірше вчитися. А зараз найголовніше - наш організм ці кислоти, як і вітаміни, не виробляє, і сучасній людині їх не вистачає через особливості живлення.
• Влаштовуйте  рибний день не один, а двічі в тиждень.
• Ще один розумний продукт - вода. Проста кип'ячена і охолоджена. Звичайно, можна використовувати фільтровану, питну в пляшках або навіть мінеральну, якщо засоби дозволяють. Англійські учені з'ясували, що навіть невеликий недолік води погіршує розумову роботу на 10%. Води в мозку більше, ніж в інших органах - 80%, і він дуже чутливий навіть до невеликого недоліку цієї цілющої вологи. Перші ознаки «жадання мозку» - легкі головні болі, зниження концентрації уваги, швидка утомленість. І багато школярів з цими симптомами зжилися, і навіть не здогадуються про їх причину.
•  Зі всіх вітамінів мозок якнайбільше любить В1, В3, В5 і В6. Вони допоможуть  бути уважнішим і стійкішим до стресів. Не приймайте їх в пігулках і не шукайте у фруктах і ягодах - там їх немає. Вітамінів групи В багато в пісному м'ясі, печінці, хлібі грубого помелу, вівсянці, неочищеному рисі, а також в цвітній капусті і броколі. З цих продуктів зробіть сніданок.

 Постійно снідаючи школярі краще вирішують задачки і тести і менше схильні до негативних емоцій. Це доведено в наукових дослідженнях.

https://rm.coe.int/leam-about-your-rights-in-a-digital-environment-ukr/1680a052c2